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Planes agradables para Navidad

La Navidad es una época en la que lo que de verdad importa es ser feliz y disfrutar de verdad de este tiempo porque la clave de la felicidad siempre reside en vivir el presente al máximo. Por ello, en Conocernos te damos las claves para tener unas fiestas de Navidad diferentes. Existen planes que son muy divertidos en esta época del año y siempre:

1. El cine es uno de los mejores planes de invierno ya que una buena película se convierte en un perfecto recurso de ocio y entretenimiento cuando se trata de buscar un plan intergeneracional que compartir en familia. Pero el cine también es una forma de ocio muy personal ya que puedes elegir la película de la cartelera que más te guste y que más se adapte a tus necesidades.

2. La Navidad está llena de tradiciones propias de este tiempo. Por ejemplo, puedes hacer turismo en tu propia ciudad al visitar los belenes públicos que se han expuesto. Muchas iglesias exponen un belén durante esta época del año.´Por supuesto, también puedes animarte a poner tu propio belén en casa porque es bonito que en el hogar se note que se celebra algo especial. Existen muchos tipos de decoración, puedes optar por el belén o poner el árbol.

3. El deporte ofrece opciones exclusivas del invierno y aquello que es temporal siempre se valora más. Este es el caso del patinaje sobre hielo y del esquí. Hacer deporte te ayuda a estar en forma de verdad.

4. Puedes pasarlo bien en casa con planes tan sencillos como leer un libro y disfrutar de una buena historia. Puedes consultar en la biblioteca las novedades literarias para hacerte con una obra.

5. Anímate a preparar un regalo do it yourself a una persona a la que quieres de verdad para demostrarle cuánto le quieres.

¿Cómo saber cuando necesito ayuda?

Todos, en algún momento de nuestra vida, nos hemos sentido nerviosos, tristes, asustados, sin ganas de hacer nada… Normalmente se trata de situaciones transitorias resultado de problemas cotidianos que se producen en el día a día normal. Pero, ¿cuándo tenemos que preocuparnos? ¿Pueden ser indicativas de que algo más grave está ocurriendo?

Cuando la tristeza, la irritabilidad, la ansiedad o los problemas para dormir se mantienen durante varias semanas seguidas pueden ser una señal de que nuestro cuerpo y nuestra mente no están pudiendo adaptarse adecuadamente al entorno.

El identificar una causa que pudiera estar provocando la situación de malestar nos puede ayudar a entender porqué está pasando, y a “justificarlo” hasta cierto punto. Eso sí, si nuestra respuesta es desproporcionada a la causa o se prolonga excesivamente en el tiempo puede ser momento de pedir ayuda.

Así pues, muchos estados de ánimo son solo eso: un estado y no significan nada más. Sin embargo, cerrarse ante las evidencias tampoco es bueno. En algunas ocasiones estos estados de ánimo no son naturales. No responden a ninguna situación real que estemos viviendo o claramente nuestra reacción termina siendo desproporcionada en comparación con lo sucedido.

Establezcamos una norma: Si el malestar aparece sin desencadenante previo (o si es desproporcionado a éste), se prolonga excesivamente en el tiempo y repercute sobre la actividad habitual de la persona es recomendable una valoración por un profesional de la salud mental.

No hay que llevarse las manos a la cabeza si esto ocurre, acudir a un psiquiatra suena mal, cuando no estamos familiarizados con lo que eso significa. Pero en ocasiones es necesario y resultará mucho más conveniente para nosotros haber sido diagnosticados que vivir un infierno personal al que poco remedio podemos poner. Un profesional sabrá indicarnos si necesitamos tratamiento o sencillamente dejar pasar el tiempo. Así que ante cambios bruscos en el estado de animo, estemos atentos a los detalles.

Efectos de la violencia de género en las mujeres

La violencia de género es un foco de dolor y de sufrimiento no sólo en las mujeres que son víctimas de una situación injusta sino también, en todo su entorno de familia y amigos que no siempre saben cómo actuar para apoyar a la víctima.

La violencia de género es una asignatura que hay que superar en pleno siglo XXI por ello, el 25 de diciembre existe un grito unísono a nivel social contra esta lacra que duele en lo más profundo del corazón de tantas buenas personas que hacen de este mundo un sitio bonito. Pero también existe la maldad en el ser humano como muestra el ejemplo de las personas que maltratan a sus parejas.

En Conocernos reflexionamos sobre los efectos que produce la violencia en las mujeres víctimas.

1. En primer lugar, la imagen que tienen de sí mismas cambia de una forma notable pero en negativo. Se sienten poco valoradas y reconocidas, su autoestima está por los suelos, se miran al espejo y no se gustan a sí mismas. Por ello, uno de los principales objetivos de quien ha sufrido una situación así, es cultivar su autoestima y mejorar el amor propio.

2. En segundo lugar, la mujer que es víctima de la violencia de género se siente encerrada en una cárcel de infelicidad de la que no sabe cómo salir pero en algunos casos, ya se ha acostumbrado a vivir así. Tristemente, las personas tenemos la capacidad de acostumbrarnos a lo mejor pero también, a lo peor.

3. Las mujeres que son víctimas de la violencia de género sufren tristeza de una forma crónica. Han perdido la ilusión por cosas con las que antes se sentían bien.

4. Son personas que tienen miedo a su pareja, pero también, al futuro. El miedo se apodera de ellas de una forma evidente y lógica.

Cómo superar el miedo a las críticas

Las críticas parecen estar presentes en todo momento. Debido a que existen tantos pensamientos como personas sobre el planeta (sin dejar de mencionar que ningún individuo es capaz de gobernar las opiniones o consideraciones de otros), la realidad es que prácticamente nunca lograrás conformar a todas las personas que te rodean con respecto a lo que haces. Hay mucha gente que se caracteriza por ser especialmente vulnerable en relación a lo que piensen los demás. Si eres una de esas personas que se caracterizan por preocuparse demasiado por la voluntad ajena, a continuación brindaremos una serie de consejos sumamente útiles para lograr superar este tipo de emociones.

En primer lugar es recomendable que cada día te empeñes en mejorar, pero no para recibir la aprobación de la gente que te rodea, sino para obtener tu propia satisfacción personal. Es de suma importancia que te esfuerces para enriquecer tu autoestima lo más que puedas, ya que si no te valoras lo suficiente a ti mismo corres el riesgo de desmoronarte ante la crítica más leve.

Es bueno considerar que existe una clara diferencia entre tener seguridad propia y tener una actitud soberbia u orgullosa. Tampoco es recomendable ser demasiado exigente con uno mismo, por el simple hecho de que esta actitud crítica en exceso lleva a determinadas personas a dos situaciones distintas: comportarse como si nada les fuera suficiente o menospreciarse hasta llegar a los extremos de la depresión.

Entre algunas de las razones principales por las cuales hombres y mujeres suelen ser tan susceptibles a las críticas podemos mencionar las siguientes: el miedo inconsciente de ser rechazados por el grupo, la necesidad de agradar a los demás, la creencia de que son más importantes los halagos que las reprobaciones, el temor de que descubran nuestros defectos o el miedo de perjudicar nuestra imagen, entre otras.

Si te sentiste identificado/a con uno o varios de los motivos mencionados anteriormente, seguramente necesitas algunas sugerencias para hacer frente al habitual temor del «qué dirán». He aquí un listado que las recopila, el cual te será sumamente útil:

Las críticas, en su mayoría, son proyecciones. Esto quiere decir que dependen más de la persona que las emite que de la persona que las recibe. No son pocas las ocasiones en las que las quejas o reproches reflejan las propias necesidades y temores de quienes las dicen.
Las críticas que pueden llegar a sumar en tu vida son las que provienen de personas que ya han conseguido éxito en aquello que tú te propones. Existe demasiada hipocresía en la gente, ya que hablar es muy sencillo pero al momento de actuar no todos son capaces. Por ejemplo: de nada sirve la apreciación sobre relaciones humanas de un individuo que no puede mantener una relación más de unos pocos meses.
Tal como mencionamos al principio, resulta imposible estar de acuerdo con las opiniones de todo el mundo. Por esta razón es aconsejable aprender a vivir con la crítica. La mejor forma de hacerlo es aceptarla como algo normal, tomarla si realmente es razonable y desecharla si verdaderamente no tiene sentido alguno.

Cómo sacar el máximo partido a un curso sobre inteligencia emocional

Son muchas las personas que se animan a participar en un curso sobre inteligencia emocional puesto que el autoconocimiento es básico a nivel de felicidad. Pero la actitud con la que te apuntas a un curso sobre inteligencia emocional puede ser determinante. Por ello, en Conocernos te damos las claves para obtener un buen rendimiento.

1. En primer lugar, es muy positivo que te hayas apuntado al curso por iniciativa propia y no por insistencia de alguien del entorno. Es decir, tienes que pensar en ti mismo y en aquello que quieres hacer tú.

2. Es mejor que te apuntes al curso tú solo y no en compañía de alguien conocido ya que muchas veces, las personas se sienten más libres a la hora de hablar de sí mismas cuando no acuden al curso con alguien cercano.

3. Además, es fundamental que tengas humildad para poder aprender y no acudas a la clase con la sensación de que ya lo sabes todo. Las personas que tienen 80 años también tienen mucho que aprender en su día a día.

4. No tengas miedo de mirar dentro de ti porque está claro que un curso de este tipo puede ayudarte a hacer cambios en tu mundo interior.

5. Ten una actitud activa y participativa, haz preguntas al profesor, consulta tus dudas y piensa que tu duda puede servir también te ayuda a otros compañeros de clase que puede que no se hayan aclarado sobre ese asunto.

6. Piensa en todo lo bueno que puedes obtener de este tipo de cursos ya que también puedes aprender mucho de las vivencias que comparten otros compañeros de clase y que abren su corazón de una forma sincera y charlan sobre aquello que piensan.

7. Puedes llevar un cuaderno con un bolígrafo para hacer anotaciones de aquello que te parezca interesante.

8. También puedes leer el libro Inteligencia Emocional escrito por Daniel Goleman.

Trucos para evitar el estrés

No siempre aunque nos empeñemos, podemos liberarnos del sentimiento de estar aceleradas o sufriendo de un estado de ansiedad o estrés. Y cuando el estrés alcanza niveles que afectan nuestra vida diaria y tienen repercusiones físicas como sentirse agitada, con taquicardia, dolores de cabeza, irritable, desórdenes estomacales y toda una suerte de gritos de auxilio de nuestro organismo, para que nos controlemos, es cuando debemos hacer un alto y confrontarnos con nosotras mismas ¿qué es lo que estamos haciendo mal?

Causas del estrés hay muchas, algunas son inevitables y otras apenas podemos controlarlas porque dependen de factores externos, pero otras tantas, podemos sortearlas con un poco de ¡¡organización!! más de la mitad de los casos de estrés en la mujer derivan de estar agobiadas por mil tareas, poco tiempo para hacerlas y nuestro afán, algo natural del género femenino, de querer abarcar todo, hacer felices a todos, quizá es hora de hacer un alto y reorganizarnos sobretodo asumir que por mucho que nos empeñemos…¡¡no podemos hacer todo!! ¡¡no debemos hacerlo!!

Hoy tenemos para ti en nuestro espacio, algunos efectivos trucos para evitar el estrés, aligerar la vida, quitarte los nervios de encima, mejorar tu humor y no fatigarte, y claro aumentar tu vida y mejorar tu calidad de vida, porque el estrés nos hace a la larga pagar una alta factura en problemas de salud físicos.

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Ejercicios sencillos de bienestar

En más de una ocasión, las personas piensan que para alcanzar el bienestar tienen que hacer grandes proezas cuando en realidad, existen hábitos muy sencillos que te ayudan a ganar energía positiva en tu vida. En Conocernos te damos las claves para sentirte mejor contigo mismo.

1. En primer lugar, haz limpieza de ropa en tu armario. Regala aquellas prendas que están en buen estado a alguna amistad que sabes que le pueden dar una utilidad. En segundo lugar, tira a la basura esas prendas de ropa deterioradas y que ya están muy pasadas de moda. En tercer lugar, coloca en cajas aquellas prendas que puedes donar a una organización. Con este ejercicio sencillo aprendes a pensar no sólo en ti sino también, en los demás. Pero además, practicas la virtud del desprendimiento en tanto que practicas el desapego de lo material.

Además, piensa que tus gustos en ropa y tendencias también cambian. Es decir, es normal que algo que te encantó hace dos años ya no te guste tanto a día de hoy. A través de la moda también evolucionamos.

2. En segundo lugar, también puedes realizar el ejercicio de poner en orden tus discos de música y tus películas. Este ejercicio tan sencillo es útil para cultivar la disciplina y además, el orden externo propicia el orden interno. El orden es mucho más que un ingrediente necesario para vivir con comodidad, también es un factor emocional que te favorece a nivel psicológico.

3. Regala los libros que ya no utilices y que tengan una función decorativa en tu casa. Puedes donarlos a una biblioteca ya que eso te ayuda a darte cuenta de cómo los recursos pueden ser muy bien utilizados.

4. Borra los correos electrónicos que no te apetece guardar o las cartas que ya no quieres conservar. Tendemos a acumular mucha información innecesaria en nuestro día a día. Por tanto, disfruta del presente.

Disfruta del momento presente y sé feliz de verdad porque la vida es maravillosa.

Caminar, un deporte con beneficios físicos y emocionales

No existe nada tan saludable como tener una rutina de paseos en donde la persona tenga una vida activa y pueda salir a pasear todos los días. En primavera apetece mucho más todavía salir a disfrutar del paisaje, respirar aire puro y recorrer la ciudad con ropa cómoda y buen calzado. ¿Conoces los beneficios físicos y emocionales que produce el deporte?

1. Caminar es un buen hábito para todas aquellas personas que quieren estar activas al cien por cien. Por supuesto, también es un hábito necesario para aquellas personas que hacen dieta y quieren perder peso. Dentro de este contexto, conviene destacar que cuando una persona lleva una vida activa también tiene menos tentación de picar entre horas.

2. Además, caminar es la mejor fórmula para proteger el órgano más importante de tu cuerpo: el corazón. Si quieres cuidar tu corazón, entonces, ponte en movimiento.

3. Salir a pasear también es una buena práctica para reducir el colesterol.

4. Salir a pasear es un hábito de vida saludable para personas de todas las edades ya que caminar mejora la calidad de vida de gente de cualquier edad.

5. Pasear es gratis, un plan de ocio que no cuesta ni un solo euro. Por tanto, es un hábito que está al alcance de todos los bolsillos. Por suerte, es un plan que se puede hacer a nivel individual o también, con más personas. Existen personas que aprovechan para quedar con amigos e ir a dar un paseo pero también existen personas autónomas e independientes que prefieren hacerlo solas.

6. Cuando una persona sale a caminar por un paseo tranquilo también reduce la ansiedad ya que respira aire puro y es muy saludable estar en contacto con la naturaleza y disfrutar de la belleza estética que genera cualquier paisaje natural.

7. Caminar te ayuda a estar en paz contigo mismo y te permite sentirte bien por dentro. El ejercicio físico también dibuja una sonrisa interior dentro de ti.

8. A través del deporte también tomas más conciencia de tu cuerpo y de la conexión tan potente que existe entre mente y cuerpo.

Esta primavera disfruta de largos paseos. Lo paseos te ayudan a romper la rutina y a no pensar tanto en tus preocupaciones.

Nadie es feliz toda su vida

Solía decir el gran filósofo Eurípidez que nadie es feliz durante toda su vida, ante aquella constante de sus alumnos de quejarse de la poca duración de los momentos felices. Y cierto que si reflexionamos sobre la existencia, nos veremos confrontados con dicha realidad, la felicidad suele ser corta y marchar siempre rápidamente alternándose en períodos de calma o tristeza, no hay nada que se pueda hacer, más que asumirlo y seguir adelante.

El fin de nuestra existencia es alcanzar esa felicidad que anhelamos, trabajamos en ese sentido, nos esforzamos y hacemos nuestros mejores intentos, nos trazamos sueños que prometen llevarnos a un estado de felicidad y pues solemos mantenernos tras ella. Pero como no es algo que esté siempre y totalmente bajo nuestro control nos sentimos defraudados y no comprendemos cuando a la misma suceden temporadas de pesar, de desilusión y toda clase de situaciones que nos hacen sentirnos infelices.

Lo mejor de asumir que la felicidad no dura para siempre, es tener en cuenta que cuando la tenemos, debemos vivir la experiencia al máximo, no atormentarnos en pensar que puede durar poco o mucho, porque lo que cuenta realmente es vivir esos instantes, días, meses, años, momentos o lo que sea en que podemos sentirnos satisfechos de la vida y las cosas, las personas que nos rodean, nuestros logros o cualquier aspecto en que encontramos al fin la felicidad.

A partir de este asumir el hecho de que las ocasiones son temporales, como el dolor afortunadamente también lo es, debemos centrarnos en pensar que aunque la felicidad nos abandone siempre podremos trabajar en el sentido de sentirnos cómodos con nuestra existencia y que también a los días grises suceden luminosos días, además y sobretodo que la felicidad no es algo que deba devenir de grandes cosas o momentos, podemos encontrar felicidad en pequeñas cosas…en pequeños instantes…

Imagen: Vía

Cómo cultivar el optimismo en Navidad

El optimismo es una virtud que puede cultivarse en cualquier época del año ya que el pensamiento positivo es muy estimulante. Por ello, en Conocernos te damos las claves para cultivar la belleza en tu mente.

1. En primer lugar, contrasta los pensamientos que vienen a tu mente en la realidad. Recuerda que las cosas no siempre son como parecen.

2. Habla con tus amigos sobre aquello que te preocupa ya que te darán otros puntos de vista y distintas perspectivas. La amistad es una forma de luz, todo un regalo a nivel emocional que te permite contemplar los problemas bajo la óptica de una nueva luz.

3. Vive la Navidad a tu forma y a tu modo más allá de los convencionalismos sociales.

4. Acepta tu vida y tu realidad tal y como es. Si tienes poca familia, entonces, disfrútala, pero no te compares con esos hogares en los que hay fiestas multitudinarias porque no te aporta nada mirarte a ti mismo en relación con los demás. Tú eres único e irrepetible y tu vida tiene cosas muy bellas como para disfrutarlas. Por tanto, saca partido a tu presente poniendo el foco de atención en todo lo bueno que hay en tu vida.

5. Siéntete libre de decir no a aquello que para ti no es Navidad. Por ejemplo, puedes decir no al consumismo típico de esta época del año, al derroche de los regalos y a la hipocresía de estar con personas con las que no te apetece estar.

6. Sé tú mismo en cualquier momento, sé fiel a tu verdadera esencia porque la vida es más bonita cuando eres capaz de mirar dentro de ti mismo.

7. Piensa en cómo te gustaría que fuera tu vida en el año nuevo y en todo aquello que quieres conseguir en tu existencia.

8. Tómate unos días para descansar y centrarte en ti.